번아웃 증후군이란? 자가 진단과 극복 방법

너무 지쳐서 의욕이 없고 아무것도 하고 싶지 않을 때, '혹시 나도 번아웃 증후군 인가' 하고 한 번쯤 생각해 보신 적 있으시죠? 오늘은 이 글에서 번아웃 증후군이 정확히 무엇인지 알아보고 자가 진단 테스트와 극복 방법까지 정리해 보겠습니다.

 

 

번아웃 증후군이란? 자가 진단과 극복 방법

번아웃 증후군이란? 자가 진단과 극복 방법

 

 

번아웃 증후군이란?

 

육체적, 정신적 탈진으로 설명될 수 있는 번아웃 증후군은 감정노동자들에 대한 연구에서 사용되기 시작한 용어이지만, 현재는 직장인들이 흔히 느끼고 겪을 수 있는 과도한 스트레스와 지속적인 부담 등에서 올 수 있는 에너지 소진이나 고갈의 증상을 설명하기도 합니다.

 

해야 하는 일로 인해 지속적인 스트레스를 받고 과중한 업무로 부담이 큰 경우 누구나 번아웃이 나타 날 수 있습니다.

 

 

번아웃 증후군 증상

 

 

번아웃 증후군의 가장 흔한 증상은 에너지의 고갈과 소진으로 인한 의욕과 집중력이 떨어지고 그로 인해 일의 효율성이 저하되는 것입니다.

 

또한 내가 왜 이 일을 하고 있나 하는 회의감이 들며 일과 직장에 대한 부정적인 생각이 늘어나게 되기도 합니다.

 

정신적뿐 아니라 만성피로나 두통, 소화불량 등 신체기능이 떨어지는 육체적인 증상들도 나타날 수 있습니다.

 

번아웃 증후군이란? 자가 진단과 극복 방법

 

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트

 

1. 내일 출근할 생각만 하면 짜증이 나고 가슴이 답답하다.
2. 직장생활로 인해 개인 생활이나 시간이 거의 없다.
3. 진이 빠져 기운이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
4. 직장에서 칭찬을 들어도 기분 좋지 않다.
5. 일에 대한 심적 부담과 나의 한계를 느낀다.
6. 충분히 자도 계속 피곤하고 아침에 일어나기 힘들다.
7. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
8. 전에는 그냥 넘어가던 일이었는데 화를 참기 어렵다.
9. 내가 하는 일과 업무상 대하는 사람에 대한 관심이 크게 줄었다.
10. 나의 직무 기여도가 매우 낮아졌다고 느낀다.
11. 주변 사람과 대화하거나 함께 일하는 것이 큰 스트레스이다.
12. 주변에서 아파보인다는 말을 자주 듣는다.
13. 내가 하는 일에 좌절을 느낀다.
14. 만성피로나 두통, 소화불량 증상이 늘었다.
15. 밧줄 끝에 겨우 매달려 있는 느낌이다.

많은 항목에 해당이 된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

번아웃 증후군이란? 자가 진단과 극복 방법

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

 

번아웃 증후군이 의심이 된다면, 먼저 스스로의 몸과 마음을 돌보는 시간이 필요합니다. 

 

건강한 식단과 가벼운 운동은 우울증을 해소하는 등 몸과 마음의 안정을 찾는 데 도움이 됩니다.

 

쉽지 않겠지만 숙면을 통해 휴식을 얻고 활력을 얻을 수 있으므로, 마음의 안정을 주는 자연으로 떠나 스트레스와 부담을 내려놓고 수면의 질을 높이는 것도 방법입니다. 

 

좋아하는 사람들과 어울려 어울림에 대한 불안감을 극복해 보려 노력하고, 번아웃이 심각한 수준이라고 생각되면 전문가를 찾아가 상담을 받아 보는 등 주변에 도움을 청하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

지금까지 번아웃 증후군에 대해서 알아봤습니다. 몸과 마음이 지치면 오히려 일의 능률이 오르지 않고 점점 더 안 좋은 상황 속으로 빠져들게 됩니다. 어렵겠지만 하던 일은 잠시 멈추고 잠깐이라도 운동을 하거나 좋아하는 영상을 보거나 취미 생활을 통해 스트레스에서 벗어나는 시간을 가지려 노력해야 합니다. 그리고 다시 몸과 마음을 추슬러 일에 매진할 수 있는 활력을 꼭 찾으시길 바랍니다.

 

 

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